co po trening

[...] ze przez ten tydzien spadlo by mi z 1kg. nie wnikam juz w ta wage, moze mi nie spadac i 3 miesiace, nie jestem modelka, ale cm w pasie mogloby ubywac. wczoraj mialem dzien treningowy. zrobilem 3 ciezkie obwody ACT, potem 30min na rowerze i godzinke po tym w domu mialem powiedzmy dlugi trening cardio, czyt dziewczyna mnie odwiedzila;) czulem sie [...]

tak, ja dzisiaj chyba zasne nad ranem. Wpierdzielam z supli od wczoraj jedynie: L-Carnityne, vitaminy, Omega3, sojowe isoflavony w tabletkach, i od poczatku przed treningiem 2 tabletki fat-burnera (mam nadzieje ze za to nie zostane zdyskwalifikowany z udzialu w naszej konkurencji). Trener mnie naprawde niczym nie karmi . To co dzisiaj mialem bylo [...]

[...] tluszczu i bialka nie mowiac juz o warzywach wydolnosc mi nie spada wrecz przeciwnie. nie wiem sam. sile mam caly czas i powoli rosnie. jedyne co to ziewam pod koniec treningu. moze to oznaka malej ilosci wegli, ale okolotreningowo jem jak nalezy. zmeczenie? nie bo mimo ziewania z treningu na trening podnosilem w tym tyg coraz wiecej. moze [...]

[...] było. Płaska - odkąd wprowadziłam solidną rozgrzewkę na barki - jak da mnie jest po prostu rewelacja! Ręce idą równo, lewa się nie łamie.. Sama byłam zaskoczona że po takim treningu jeszcze udało się raz 50 wycisnąć. Serie do 40 kg poszły dość szybko, potem potrzebowałam już dłuższej przerwy. Plank walk - ło Jesu drogi... Kto to [...]

Nowy trening nowa dieta... Nareszcie mięchoooooo!!!!!!!!!!! Najpierw co najważniejsze: Byłam wczoraj u szamana i w końcu mnie poskładano w sensowny kształt. Opinia kręgarza brzmiała: przestawiona miednica, prawa strona wepchnięta do środka i ucisk na organy wewnętrzne w tym na okolice prawej nerki. I to chyba była podstawowa przyczyna mojego [...]

[...] tylko jest to chemia wiec jesli będziemy ja stosować nasze mięsnie będą miały leprze warunki do wzrostu, koksy nie trzeba opisywać bo to środki tylko dla wybrańców, trening ma być bodzicem dla organizmu gdzie ma dostarczać budulec. Wiadmo że mięsnie rosną podczas odpoczynku anie podczas treningu. Wiec mniej czasu na siłowni a wiecej [...]

[...] rodzynek + 30g orzechów 50g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa + 20g orzechów + jabłko 50g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa + 20g orzechów + jabłko 30g WPC (po treningu) 100g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa 3 jajka + 80g owsianych + 20g WPC 200g twarogu ~ suma 3300kcal (B-260g T-100g WW-340g) suple: 1kaps witamin + 1kaps [...]

Cześć Jeśli mogę coś wtrącić: zaczynałem podobnie jak Ty, tzn trening domatora ze znacznie lepszymi możliwościami (sporo miejsca + sprzęt: regulowana ławeczka, sztanga z nakładem, sztangielki, stojaki do przysiadów, drążek ...itp...) nie powiem bo trochę na tym poprawiłem sylwetkę, ale dopiero po zapisaniu się na siłownię odczułem że cały ten czas [...]

Trening nr. 138 Dziś trening nóg w domku, ale to spontaniczny. Schodząc po schodach robiłem pistolety raz prawą, raz lewą. Później wykroki na jak najwyższy schodek i do góry Później wykroki na płaskiej powierzchni Po tym trucht w korytarzyku na palcach, bo nie chciałem podenerwować domowników. Przejście z truchtu do sprintu przez korytarzyk. [...]

[...] litr coli + 2 pączki + z 20 "chruścików"}}:-(|-) 5.W pracy 2 jaja na twardo + z 10 jakiś "śmieciowatych" kanapek z taką samo niby wędliną 6.talerz pyrów + 3 mielone 7. przed treningowy,makaron z pokrojoną kiełbacho + 2 banany + "jabłko" 8. po treningowy i od razu kolacja pół/trochę ryżu + kostka twarogu + jajo na miękko Nie wiem ile po chłonołem [...]

[...] Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Na treningu: Volumaize 30g Bcaa 10-15g Zaraz po treningu: Białko 40-50g Leucyna 5g [...]

[...] Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/6538612544ac43b7bdfc96ee70feded3.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - Flexit 20g - argi 4g Po treningu: - Carbo 50g Zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/31/10dd5d7bba42405abaaa21ab9bdf695f.jpg [...]

D-Mason ! Co do twojego planu ,moim zdaniem trzeba go troszku poprawić ( grałem kiedyś w koszykówke ( nawet dość długo ) i nie wiem czy dobrym pomysłem jest trening np techniki gry ,rzutu po treningu siłowym np barków ,tricepsu ) Co do treningu siłowego ( to polecałbym ci Trening HST ) masz tu nizej link przykładowego treningu i podstaw [...]

26.10.15 DT Z pewnych powodów samopoczucie nienajlepsze. W szkole w porządku. Na WF złapałem zająca, prawie dogonilem tę piłkę. Było blisko %-) %-) %-) Nastrój marny, ale trening pozwolił odpocząć psychice, do sedna! /SFD/Images/2015/10/26/415c4a1f0c69438cac2348cae4b52cbf.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 15-9-6,5-6 regres - wykroki z [...]

[...] jakie one powodują , nie biezcie sie za to bo tylko sobie krzywde zrobicie , aha doswiadczony chłopcze zapomniałeś jeszcze dodać - tak wnioskuje po tych trzech kropkach - o treningu szybkościowym który poprawia u mnie płynność ruchu , eliminuje słabe punkty , i poprawia szybkość wykonania powtórzenia - jak spróbujesz to pogadamy kto tu taki [...]

ja mam za to pytanko master REDzie;) wiec tak klate mam niestety zapuszczona (tzn trening kulturystyczny i poki co przyrost sily na klate zanotowalem podobny do Twojego, nawet mniejszy tyle, ze ja startwalem z wyzszego pulapu;)) :( nie chce jednak zapuszczac innych partii dlatego zaplanowalem sobie taki trening <nie robie tych dni pod rzad [...]

Master1986 - pytanie nie tyle banalne co bardzo źle postawione, to nie 'trening' tyle o ile , co system progresjii dokonywanej z treningu na trening, nie ma tu liczenia ile w tygodniu tych procent skoczy tylko ile ma byc dodawane procent w kolejnych treningach, jeśli będziesz wykonywał 2 treningi na tydzień to w rezultacie efekty powinny być [...]

bravo18 - myśl dalej -------------------------- "Ludzie piszą że zrobili tym treningiem po paru tygodniach postępy o 5 lub trochę więcej kilogramów. Taki postęp jest zauważalny prawie zawsze po zmianie starego systemu treningowego na inny." - W Z O R EK , też tak myślę dlatego nigdzie nie pisałem że to uniwersalny trening bo taki wzrost [...]

Mawashi - " Co do udzielania rad to ja nie wciskam planow treningowych maszynowo - tutaj sciema z Twojej strony - ja ZAWSZE kosultuje sie z osoba zainteresowana trenignami, ZAWSZE musi mi opisac wrazenia i odczucia po konkretnym cyklu treningowym i pod nia dostosowyjemy dalsze treningi. Czy wiesz ze nie wszyscy dobrze reaguja na treningi [...]

Chciałbym sie podzielić moimi efektami po tym treningu. Niestety robiłem go wtedy gdy miałem jeszcze sezon ligii podwórkowej(piłka nożna), schudłem ok.5 kg i ten trening nic siły mi nie przyniósł,ale przynajmniej utrzymałem to co miałem,ale spróbuje go jeszcze. Po takim spadku-najbardziej widoczny na bickach chciałem im troche siły dodać bo już [...]